Xóa sổ ung thư với 10 cách phòng ngừa ung thư hiệu quả, đơn giản

Ung thư là một căn bệnh quái ác, là nỗi ám ảnh của con người trong nhiều thập kỷ qua. Theo thống kê của Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), căn bệnh ung thư là nguyên nhân gây tử vong hàng đầu trên thế giới, chúng cướp đi sinh mạng của hơn 9,6 triệu người mỗi năm. Tại Việt Nam, ung thư cũng đang là một vấn đề nhức nhối, với hơn 150.000 ca mắc mới và 115.000 ca tử vong mỗi năm.
Tuy nhiên, ung thư không phải là căn bệnh “bất khả chiến bại”. Việc phòng ngừa ung thư hoàn toàn có thể thực hiện được nếu chúng ta có ý thức và áp dụng những biện pháp phù hợp. Bài viết này sẽ chia sẻ với bạn 10 cách phòng ngừa ung thư hiệu quả, đơn giản mà bạn có thể áp dụng ngay hôm nay để bảo vệ sức khỏe bản thân và gia đình.

Nguyên nhân gây bệnh ung thư

Ung thư, căn bệnh quái ác đe dọa sức khỏe con người, xuất phát từ sự biến đổi bất thường của tế bào bình thường thành tế bào ung thư. Quá trình này diễn ra qua nhiều giai đoạn, từ tổn thương tiền ung thư tiến triển thành khối u ác tính.

Nguyên nhân gây ra sự biến đổi này là sự tương tác phức tạp giữa các yếu tố di truyền của người bệnh và 3 nhóm tác nhân bên ngoài:

• Nguyên nhân vật lý: tia UV từ mặt trời là nguyên nhân chính gây ung thư da. Việc tiếp xúc quá nhiều với ánh nắng mặt trời mà không có biện pháp bảo vệ da phù hợp sẽ làm tăng nguy cơ ung thư da. Và bức xạ ion hóa từ tia X, tia gamma, tia alpha và beta có thể làm hỏng DNA, dẫn đến ung thư.
• Nguyên nhân hóa học: Amiăng – chất này được sử dụng trong nhiều ngành công nghiệp như xây dựng, sản xuất má phanh, đóng tàu thủy, có thể gây ung thư phổi, ung thư vòm họng và các bệnh ung thư khác. Aflatoxin – chất độc này được tạo ra bởi nấm mốc và có thể tìm thấy trong thực phẩm bị mốc, đặc biệt là lạc, ngô và ngũ cốc, có thể gây ung thư gan. Asen là một chất độc hại có thể tìm thấy trong nước ngầm, đất và một số loại thực phẩm, có thể gây ung thư da, ung thư phổi và ung thư bàng quang.
• Nguyên nhân sinh học: Nhiễm virus như virus HPV (Human papillomavirus) và virus viêm gan B, C có thể gây ung thư cổ tử cung, ung thư gan và ung thư gan. Nhiễm các vi khuẩn Helicobacter pylori (H. pylori) có thể gây ra những căn bệnh ung thư dạ dày. Nhiễm ký sinh trùng như sán lá gan có thể gây ung thư gan.

10 cách phòng ngừa ung thư hiệu quả, đơn giản

Ung thư là một căn bệnh quái ác, gieo rắc nỗi ám ảnh cho con người bởi tỷ lệ tử vong cao. Tuy nhiên, tia hy vọng vẫn luôn hiện hữu khi các nghiên cứu khoa học đã chứng minh rằng: 30-40% các ca ung thư hoàn toàn có thể phòng ngừa nhờ lối sống lành mạnh và chế độ ăn uống khoa học. Sau đây, Gotime Eco sẽ chia sẻ với bạn 10 cách phòng ngừa ung thư đơn giản mà hiệu quả, giúp bạn bảo vệ sức khỏe bản thân và gia đình:

1. Duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh

Duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh là một trong những cách phòng ngừa ung thư đơn giản mà hiệu quả nhất. Hãy biến thực phẩm thành vũ khí lợi hại để bảo vệ sức khỏe:

• Tăng cường trái cây, rau và ngũ cốc nguyên hạt: Nên ăn ít nhất 5 khẩu phần mỗi ngày. Hãy biến chúng thành món ăn nhẹ, thêm vào ngũ cốc hoặc chế biến thành các món salad đầy màu sắc. Ưu tiên lựa chọn gạo lứt, yến mạch, bánh mì nguyên cám,… thay vì ngũ cốc tinh chế và bánh mì trắng.
• Hạn chế thịt đỏ và thịt chế biến sẵn: Thay thế thịt đỏ bằng các loại protein nạc như thịt gà, cá, đậu,… Hạn chế tối đa việc tiêu thụ thịt chế biến sẵn như xúc xích, thịt nguội, pate,…
• Chọn chất béo thông minh: Hạn chế tiêu thụ chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa có nhiều trong thức ăn nhanh, đồ chiên rán, mỡ động vật. Ưu tiên sử dụng dầu ô liu, dầu hạt cải, các loại hạt và cá béo như cá hồi, cá thu,… để cung cấp những chất béo không bão hòa cho cơ thể.

Xem thêm: Gia công cốm nhàu viên đóng gói

2. Không hút thuốc lá, không uống rượu bia

Hút thuốc lá và uống rượu bia là hai trong số những thói quen nguy hiểm nhất cho sức khỏe, đặc biệt là nguy cơ mắc các bệnh ung thư. Theo thống kê, một phần ba số ca tử vong do ung thư có liên quan trực tiếp đến việc hút thuốc lá.

Thuốc lá chứa hơn 7000 hóa chất, trong đó có 70 chất trực tiếp gây ung thư ở nhiều bộ phận cơ thể như phổi, hầu họng, miệng, thực quản, tụy, cổ tử cung, bàng quang,… Hút thuốc lá làm suy yếu hệ miễn dịch, khiến cơ thể dễ mắc bệnh, đặc biệt là ung thư.

Uống rượu bia quá mức gây tổn thương tế bào gan, dẫn đến viêm gan, xơ gan và tạo ra DNA lỗi, là nguyên nhân dẫn đến ung thư gan. Uống rượu bia tạo ra lượng calo dư thừa, dẫn đến tăng cân, béo phì – yếu tố nguy cơ cao cho nhiều bệnh nguy hiểm, bao gồm ung thư.

Bỏ hút thuốc lá hoàn toàn và hạn chế hoặc tốt nhất là không uống rượu bia là cách phòng ngừa ung thư tốt nhất để bảo vệ sức khỏe bản thân và những người xung quanh.

3. Thường xuyên tập luyện thể dục, thể thao

Bên cạnh chế độ ăn uống lành mạnh, tập thể dục thường xuyên cũng là cách phòng ngừa ung thư vô cùng hiệu quả. Hoạt động thể chất giúp tăng cường hệ miễn dịch, kiểm soát cân nặng, điều hòa nội tiết tố, từ đó giảm nguy cơ ung thư ruột kết, vú, nội tiết, phổi,… Hoạt động thể chất còn giúp giải tỏa căng thẳng, stress, mang lại cảm giác vui vẻ, thư giãn và cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Theo khuyến cáo, bạn nên tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày để đạt hiệu quả phòng ngừa ung thư. Lựa chọn các bài tập bạn yêu thích và phù hợp với sức khỏe như đi bộ, chạy bộ, bơi lội, đạp xe, yoga, khiêu vũ,…

Tạo thói quen tập luyện bằng cách sắp xếp thời gian cố định trong ngày để tập thể dục, ví dụ như đi bộ vào buổi sáng hoặc tập gym vào buổi tối.

4. Kiểm soát cân nặng hợp lý

Thừa cân, béo phì và lối sống ít vận động là những yếu tố nguy cơ quan trọng dẫn đến nhiều bệnh mãn tính, trong đó có ung thư. Do đó, kiểm soát cân nặng hợp lý cũng là một cách phòng ngừa ung thư mà bạn nên bỏ túi.

Béo phì là yếu tố nguy cơ cho các bệnh tim mạch, tiểu đường type 2, cao huyết áp,… mà những bệnh lý này cũng có thể dẫn đến ung thư. Ngoài ra, thừa cân cũng làm tăng nguy cơ mắc các bệnh ung thư như đại trực tràng, vú, thực quản, tuyến tiền liệt,…

Xem thêm: Gia công ngũ cốc dinh dưỡng giảm cân

5. Tránh xa tia bức xạ từ môi trường

Ánh nắng mặt trời là nguồn phát ra tia cực tím (UV) có thể gây hại cho da và dẫn đến ung thư da. Nên sử dụng kem chống nắng có chỉ số SPF 30 trở lên và chống nước rộng phổ phổ biến (UVA và UVB) mỗi ngày, ngay cả khi trời râm mát. Che chắn da bằng quần áo, mũ nón rộng vành và kính râm khi đi ra ngoài trời nắng. Và nên hạn chế tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng mặt trời trong khoảng thời gian từ 10 giờ sáng đến 4 giờ chiều. Tia UV trong các thiết bị làm đẹp như giường tắm nắng cũng có thể gây hại cho da. Hạn chế sử dụng các thiết bị này hoặc tham khảo ý kiến bác sĩ da liễu trước khi sử dụng là một cách phòng ngừa ung thư thông minh.

6. Tiêm phòng đầy đủ

Tiêm phòng là cách phòng ngừa ung thư hiệu quả để phòng ngừa một số bệnh ung thư nguy hiểm. Hãy chủ động bảo vệ bản thân và gia đình bằng cách tiêm đầy đủ các loại vắc-xin sau:

Vắc-xin viêm gan B: Viêm gan B là nguyên nhân gây ung thư gan đứng thứ 2 sau ung thư phổi. Virus viêm gan B lây truyền qua đường máu, dịch tiết và quan hệ tình dục không an toàn. Vắc-xin có hiệu quả cao trong việc phòng ngừa virus xâm nhập và phát triển thành bệnh, giúp giảm nguy cơ ung thư gan.

Vắc-xin HPV: Virus HPV là nguyên nhân chính gây ung thư cổ tử cung ở phụ nữ và một số loại ung thư khác như ung thư vòm họng, ung thư hậu môn,… Vắc-xin HPV có hiệu quả cao trong việc phòng ngừa nhiễm virus HPV, giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh ung thư do HPV gây ra.

7. Cải thiện chất lượng giấc ngủ

Mối liên hệ giữa giấc ngủ và ung thư vẫn đang được nghiên cứu, tuy nhiên các bằng chứng khoa học cho thấy giấc ngủ kém và thiếu ngủ có thể làm tăng nguy cơ mắc một số loại ung thư. Do đó, cải thiện chất lượng giấc ngủ là cách phòng ngừa ung thư đóng vai trò quan trọng trong việc phòng ngừa ung thư.

Khi ngủ, cơ thể sẽ sản sinh melatonin – một hormone giúp điều hòa chu kỳ ngủ – thức và hỗ trợ sửa chữa DNA. Khi ngủ, cơ thể sản sinh ra nhiều tế bào miễn dịch hơn, giúp chống lại các tác nhân gây bệnh, bao gồm cả tế bào ung thư. Ngược lại, thiếu ngủ có thể làm suy yếu hệ miễn dịch, khiến cơ thể dễ mắc bệnh hơn.

8. Giảm căng thẳng, giữ cho tinh thần lạc quan

Mặc dù căng thẳng không phải là nguyên nhân trực tiếp gây ung thư, nhưng căng thẳng tâm lý kéo dài có thể ảnh hưởng đến sức khỏe theo nhiều cách, làm tăng nguy cơ mắc bệnh và ảnh hưởng đến hiệu quả điều trị ung thư. Khi căng thẳng, cơ thể sản sinh ra nhiều hormone cortisol, có thể làm suy yếu hệ miễn dịch, khiến cơ thể dễ mắc bệnh hơn, bao gồm cả ung thư. Do đó, một trong những cách phòng ngừa ung thư đơn giản là hãy giảm bớt căng thẳng và giữ cho tinh thần luôn được lạc quan.

Vậy làm thế nào để giảm căng thẳng và giữ tinh thần lạc quan?

• Tập thể dục thường xuyên: Tập thể dục giúp giải phóng endorphin – hormone tạo cảm giác vui vẻ và giảm căng thẳng.
• Thư giãn: Dành thời gian cho các hoạt động thư giãn như yoga, thiền, nghe nhạc, đọc sách,…
• Dành thời gian cho những người thân yêu: Giao tiếp và chia sẻ với những người bạn yêu thương giúp bạn cảm thấy thoải mái và bớt căng thẳng hơn.
• Học cách quản lý thời gian: Sắp xếp công việc hợp lý, tránh ôm đồm quá nhiều việc để giảm bớt áp lực.
• Tìm kiếm sự trợ giúp khi cần thiết: Nếu bạn cảm thấy quá căng thẳng và không thể tự giải quyết, vì vậy nên tìm kiếm sự trợ giúp từ chuyên gia tâm lý.

9. Khám sức khỏe và tầm soát ung thư định kỳ

Khám sức khỏe và tầm soát ung thư định kỳ là một cách phòng ngừa ung thư quan trọng trong việc ngăn ngừa và phát hiện sớm ung thư. Khi được phát hiện ở giai đoạn đầu, ung thư thường có khả năng điều trị cao và tỷ lệ sống sót cao hơn.

Độ tuổi và các loại ung thư nên tầm soát:

• Tuổi 30: Ung thư cổ tử cung (xét nghiệm Pap smear)
• Tuổi 40: Ung thư vú (siêu âm vú, chụp X-quang vú)
• Tuổi 45-50: Ung thư đại tràng (xét nghiệm máu ẩn trong phân, nội soi đại tràng)
• Tuổi 45: Ung thư tuyến tiền liệt (xét nghiệm PSA)
• Tuổi 50 trở lên: Ung thư phổi (chụp X-quang ngực, chụp CT ngực) đối với người hút thuốc lá hoặc đã từng hút thuốc lá.

10. Hạn chế tiếp xúc với hóa chất

Chất thải, thuốc trừ sâu và thuốc bảo vệ thực vật là các loại hóa chất này được sử dụng phổ biến trong nông nghiệp nhưng có thể gây ô nhiễm môi trường và ảnh hưởng đến sức khỏe con người. Tiếp xúc lâu dài với các hóa chất này có thể dẫn đến ung thư, các bệnh về hô hấp, tim mạch, thần kinh,… Vì vậy, khi sử dụng hóa chất như thuốc trừ sâu, thuốc bảo vệ thực vật, chất tẩy rửa,… cần tuân thủ những biện pháp bảo hộ an toàn như đeo khẩu trang, găng tay, kính bảo hộ,…

Ung thư là một căn bệnh nguy hiểm với tỷ lệ tử vong cao, ảnh hưởng đến sức khỏe và chất lượng cuộc sống của con người. Tuy nhiên, ung thư hoàn toàn có thể phòng ngừa được nếu chúng ta chủ động áp dụng các biện pháp hiệu quả.

Gotime Eco hy vọng bài viết hôm nay đã cung cấp cho bạn những thông tin hữu ích về các cách phòng ngừa ung thư hiệu quả nhất. Đừng quên theo dõi Gotime Eco để cập nhật thêm nhiều thông tin hữu ích về sức khỏe và cuộc sống ngay hôm nay bạn nhé.